進入大暑節氣，高溫天氣日數增多。南昌市疾控中心（市衛健執法局）提醒廣大民眾注意做好防暑降溫。

高溫天氣容易出現中暑情況。中暑是在氣溫高、濕度大的環境中，發生體溫調節障礙，以水、電解質平衡失調，心血管和中樞神經系統功能紊亂為主要表現的一種癥候群。病情與個體健康狀況和適應能力有關。分為輕、重癥中暑，每年均有重癥中暑病例報告，尤其是熱射病。戶外工作者如外賣員、快遞員、環衛工人、建筑工人、田間勞作人員等露天作業勞動者易發生中暑情況，高齡老人、孕產婦、嬰幼兒、有慢性基礎性疾病者也應注意。

如何避免中暑？根據氣象部門發布的中暑指數，合理安排夏季高溫室內外作業時間，注意勞動保護。改善高溫作業條件，加強隔熱、通風、遮陽等降溫措施，戶外作業人員要采取必要的防暑措施，加強工作中的輪換休息，保證作業場所飲水充足，配備防暑降溫藥品（如風油精、人丹、霍香正氣水等）。必要時，暫停工作安排。

同時，要合理選擇出行時間。盡量避免高溫時段進行戶外活動，如必須外出，科學穿戴遮陽防曬工具，避免日光直接暴曬，如選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽帽，或者是戴遮陽簾的安全帽。隨身攜帶濕毛巾擦汗、降溫，也可以使用便攜的小風扇輔助降溫。

要保證充足睡眠和合理飲食，應當以易消化的清淡飲食為主，多吃蔬果，適當補充蛋白質，及時補充水分鹽分。間歇規律飲水，以富含電解質的水為佳，及時補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等。

要關注自身的個人健康狀況，患有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病或肥胖等基礎疾病，或處于腹瀉、感冒、睡眠不足狀態的勞動者，高溫下出現中暑的風險更高，應予以關注。

此外，還要學習并掌握一些應急處置方法：如果出現大量出汗、頭痛頭暈、惡心乏力等癥狀，應立即停止作業，迅速轉移至陰涼的通風處，解開衣物，可在身體大血管部位，如像脖子、腹股溝等能摸得著脈搏的地方，進行冰敷，并及時補充水分和電解質。如果癥狀還不能緩解，應立即就近就醫。

（洪觀新聞記者肖周 整理）